staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]
[...] tygodniach bede w stanie zbudowac potezne miesnie. O kulturystyce, diecie, treningu nie wiedzialem praktycznie nic. Wykonywalem glownie uginania na biceps oraz wyciskanie na barki. Mój 1szy sprawdzian siły w lutym 1999 wypadl mizernie, ze sztanga 22 kg poradzilem sobie tylko raz! Byl to slaby wynik nawet jak na moja klase, ale wazylem wtedy [...]
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
[...] zawsze wyciskanie płaskiej i jedno dodatkowe ćwiczenie na jakie akurat miałem ochotę. Tricepsa tak mocno nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 [...]
[...] rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez [...]
[...] bo przy seriach z duzym ciezarem nie daje rady wycisnac sztangi bo zaczyna sie bol i przez to tez klata zle pracuje i nie moge ukonczyc w pelni trerningu a o treningu na barki nie wspominajac w polowie juz musze robic dluzsze przerwy albo wcale nie cwicze dalej a wszystko zaczelo sie na poczatku mojej przygody z silka bylem najmlodszy z [...]
[...] zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + 15p) Mysle ze to mogl [...]
Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]
A nie da rady po 7 ? bo czuje że 1 ćwiczeniem pleców nie zbuduje... Kiedy mam robic takie rzeczy jak przed ramienne i brzuch ? A Nogi: - Przysiady 3x Plecy: - Martwy ciąg 2x - Podciąganie na drążku 2x (8-10pow) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (12-10pow) [...]
Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie [...]
[...] carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, plecy, klatkę + ewentualnie barki? a bic, tric - 2
[...] z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening klatki bedzie mniej efektywny... Czy wteczas zmniejszyc intesywosc cwiczenia wyciskania sztangi badz [...]
ok od jutra kretka bez cukrów/wstrętny twaróg przed snem powiedzcie mi jeszcze tylko czy jeśli jutro przykładowo ide robic barki ale jeszcze wieczorem mam box to kretke wziosc po boxie czy trenigu siłowym ? chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki raz na kick boxing raz na boks oczywiscie w te dni dodatkowo porcja gainera po trenigu żeby nie [...]
[...] tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod [...]
dobrze przemysl swoj trening... na stawy polecam animal flex-to taka profilaktyka jesli aleve to tylko po treningu bo przed moze ci znieczulic barki i sobie kuku zrobisz przerwa jak najbardziej wskazana, z masci to VERAL postaraj sie odciazyc barki na tyle na ile to mozliwe zdrowia
Ok, po 1 i tak zrobię. Jeśli mam barki rozgrzać przed klatką, to mogę załóżmy zrobić tą jedną serię rozgrzewkową barków, 2 serie klatki, trening właściwy klatki, i zaraz po klatce bez rozgrzewki już, bo wcześniej ją zrobiłem - barki?